成版人app破解版猫咪-“白领”的营养须知

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本文摘要:白领的营养体会在很多外资企业工作的白领阶层,他们的工作节奏快,压力大,紧张度低的脑力劳动多,平时缺乏体育锻炼和明显不磨练的他们对饮食营养没有时间,工作整天一起吃快餐,营养不均衡这样的时间幸运的话,一定不会影响健康,提高工作效率。

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白领的营养体会在很多外资企业工作的白领阶层,他们的工作节奏快,压力大,紧张度低的脑力劳动多,平时缺乏体育锻炼和明显不磨练的他们对饮食营养没有时间,工作整天一起吃快餐,营养不均衡这样的时间幸运的话,一定不会影响健康,提高工作效率。我指出他们不应该注意均衡的饮食和合理的饮食。因此,明确提出了以下营养注意事项增加脂肪摄取的白领先生和白领先生必须控制总热能摄取,增加脂肪摄取量,包括素油,不吃油炸食品,保持长期体重,防止过载和体重增加。脂肪摄取量标准为20% ̄25%,目前城市已达30%。

脂肪摄取过多不仅容易过载,而且不会减少脂质过氧化物,减少活动耐力,影响工作效率。如何平衡饮食?维生素是维生素和无机盐本身不产生热能的最重要成分,特别是维生素B1、维生素B6等与大脑和神经新陈代谢有关的维生素。

因为这些维生素在粗米、全麦、大豆中含量非常丰富,所以在日常饮食中粮食不能太白。抗氧化营养素如胡萝卜素、维生素c、维生素e和微量元素硒,不利于提高工作效率,蔬菜和海带含量丰富,每天摄取必须丰富。铁可以提高血红蛋白含量,为大脑供氧,降低大脑劳动效率。钙与心肌的功能和神经肌的反应有关,在我国居民的饮食中特别容易缺乏,应该维持丰富的供给,平时不要喝牛奶和酸奶。

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必须补充氨基酸白领的工作特征是大脑,营养大脑和神经氨基酸和其他营养物质的供给必须丰富。脑游离氨基酸的含量以谷氨酸为最低,其次是牛磺酸,还有天冬氨酸。

在平衡蛋白质供应的基础上,应适当减少上述氨基酸非常丰富的食物,有助于减少大脑疲劳。牛磺酸在贝壳类食物中含量非常丰富,谷氨酸在粮食中多,豆类、芝麻等谷氨酸和冬天氨酸也非常丰富,应该适当多吃。

另外,磷脂约占哺乳动物神经系统脂类的一半,磷脂的补充对大脑的功能最重要。大豆和鱼含有非常丰富的磷脂,多吃大豆对预防心脑血管疾病和肿瘤有好处。

总之,白领不要注意营养和饮食的平衡,增加脂肪摄取,维持长时间的体重,多吃鱼类、豆类、新鲜蔬菜,多类,维持丰富的维生素和无机盐,同时加强体育锻炼,使自己精力充沛,预防心脑血和肿瘤。

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